یک ورزشکار چقدر در هفته وزن کم کند؟
به گزارش فیت استور، بهترین میزان کاهش وزن یک ورزشکار به منظور شرکت در مسابقه با وزن مورد نظر معادل 0.5 کیلوگرم در هفته طی چند ماه پیش از برگزاری مسابقه است.
به گزارش فیت استور به نقل از ایسنا، تغذیه سالم بخش مهمی از زندگی سالم می باشد و هر ورزشکار و هر انسانی می تواند با استفاده از آن کیفیت زندگی خویش را بهبود بخشد و طول عمر بیشتری داشته باشد و این گونه به بهبود شرایط جسمانی و روانی خود کمک نماید.
بر اساس این مطلب که از جانب فرناز نوری زاده، کارشناس تغذیه ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: ورزشکاران برای دستیابی به وزن مورد نظر و ایده ال برای شرکت در مسابقه و داشتن حداکثر عملکرد ورزشی هنگام مسابقه، باید وزن خویش را به صورت آهسته در زمان تمرینات و طی چند ماه با رعایت رژیم غذایی مناسب کم کنند.
از دست دادن وزن به میزان زیاد در ایام نزدیک به شروع مسابقه بشدت باعث افت عملکرد ورزشکار می شود و به هیچ وجه سفارش نمی شود و ورزشکاران در ایام نزدیک به مسابقه بشدت کالری دریافتی خویش را کم می کنند و کاهش کالری دریافتی در بدن، می تواند علاوه بر افت عملکرد، منجر به کاتابولیسم عضلات شود.
بهتر است کاهش وزن به میزان نیم کیلوگرم در هفته باشد؛ این اتفاق علاوه بر دستیابی به وزن مورد نظر، باعث می شود شاهد بهترین عملکرد برای ورزشکار در زمان مسابقه باشیم.
افراد بسیار کمی هستند که تلاش می کنند به صورت آگاهانه و هدفمند برای روح خود غذا تهیه کنند و غذای روح همان ورودی های ذهن هستند. همینطور از نظر روانشناسی ورزش، یکی از اجزای الگوساز رفتاری در ورزشکاران، استفاده از تمرینات مثبت بعنوان جایگزین گفتگوی ذهنی منفی است. این تمرینات مثبت سبب رهایی ذهن ورزشکار از افکار منفی و ترس های پنهان می شود و به فرد ورزشکار کمک می نماید که مهارت ورزشی را ساده تر، سریع تر و موثرتر همراه با آگاهی بهتری انجام دهد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب